高大帅气健美身材

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走路是公认的二十一世纪最好的健身方法,因为它不仅不受时间地点所限,不同的走路速度和方式,达到健身效果也不一样。你知道怎么走路,收获的健身好处最多吗?下面让小编来告诉你。

 

走路是一项全身运动

走路看起来只是非常简单的下肢运动,但已有很多研究证实,规律健走能有效锻炼到身体的各部位:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——对骨骼做力量训练,能明显增强腿脚骨骼与肌肉力量。

这样走路,健身效果翻倍

 

 


1、走路的地方最好有树

步行的最佳地点是公园,如果实在没条件,也要找路旁边有树或绿化带的地方健走。

专家称,走路虽然只是低运动量的有氧运动,但选择空气新鲜的地方是较好的,最重要的是离公路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽松点的衣服,袜子最好选择棉质的、有些厚度的,能够提供一定的缓冲作用。

而在健走时,鞋子的选择也很重要。

慢跑鞋是不错的选择,因为这样的鞋后跟较为牢固,可以稳定脚踵,不容易倾斜。

后跟上方有适当突起的衬舌,以起到保护跟腱的作用。

鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。

3、走路时要抬头挺胸

步行时身体太放松,是没什么效果的,正确的姿势应该是:

抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;

收腹,身体重心稍向前移;

上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

 

另外,美国《预防》杂志刊文指出,走路时可以将意念放在脚上,感受从脚跟到脚尖逐一踩到地面,可以起到转移注意力、放松神经的作用。

如果想达到减肥效果,走坡路或爬楼梯是较好的选择,但要注意保护膝关节。

若是走平路,应尽量做到收腹,让腹肌尽可能发力,也有助于燃烧腹部脂肪。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要少于1小时。

具体方法是以中等速度(90-120步/分)来算,走1个小时以上,路程在5-10千米之间。

另外,晚饭后休息半小时再去走路比较适宜。

如果刚吃完就去健走,此时血液主要停留在消化系统,如果马上运动,消化系统的血液又会往四肢流,对食物消化和营养吸收不利。

5、走路后最好微微出汗

步行运动不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。

想看走路的运动强度是否达标,不妨自己测一下心率,通常说来,走路后的心率+年龄=170是比较正常的。
 

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